Як підбивати підсумки року та планувати новий: поради психолога
На порозі Нового року заведено підбивати підсумки та будувати нові плани. Як це правильно робити, розповідає психологиня некомерційної організації Agency for Migration and Adaptation AMIGA Юлія Турчина.
Перш ніж планувати новий рік, Юлія Турчина радить влаштувати ревізію: підбити підсумки, проаналізувати, що вдалося здійснити, що ні і як покращити ці результати.
«Мені подобається підсумовувати рік: це своєрідна інвентаризація, яка допомагає «навести фокус» на своє життя. Річ у тім, що в часи нестабільності та небезпеки у багатьох з нас з’являється когнітивне пригнічення. Через втому, постійний стрес ми стаємо неуважними, починаємо забувати. А ось завдяки підбиванню підсумків у кінці року можемо ніби зібрати наше життя у великий пазл і так згадати події року, що минає, побачити, чого вдалося досягти, а чого ні. Це можна зробити наодинці, а можна зібратися компанією і поділитися один з одним своїми результатами».
Психологиня вже третій рік поспіль збирає українок у Празі для того, щоб вони підсумували свій рік і запланували наступний. Це відбувається в рамках щотижневої групи безплатної психологічної допомоги «Така ж, як я» від організації AMIGA. І такі колективні обговорення своїх досягнень та планів, на її думку, дуже корисні.
«Цього року учасниці з подивом з’ясували, що багато з того, що вони запланували на нашій зустрічі в 2023 році, в 2024-му або вже реалізувалося, або на фінішній прямій до реалізації. Наприклад, хтось наблизив свою мрію про нову професію до реальності, почавши навчатися в цікавому для себе напрямку. Хтось перетворив ідею написати книгу в конкретний план і крок за кроком його виконує».
Підсумки року психологиня радить обов’язково записувати — знову ж таки через наше когнітивне пригнічення, коли думки в голові не затримуються. А ось із паперу вони вже нікуди не зникнуть. Причому, за словами Юлії Турчиної, варто фіксувати не тільки якісь звершення та здобутки, але й моменти, в яких ви відчували приємні для вас емоції. Це дозволить побачити, що життя, незважаючи ні на що, все ж таки досить приємна штука. Чудово, якщо знайдеться час і ви зробите з фото та відео, які знімали протягом цих 12 місяців, невеличкий фільм «Мій рік».
Також Юлія Турчина радить не оминати увагою свої провали й помилки. Але не для того, щоб себе зайвий раз посварити, а для того, щоб зробити висновки. Вміння отримати користь із негативу називається «мисленням розвитку». І люди з таким мисленням набагато швидше реалізують свої плани.
Плани на папері і без твердих рамок
Підбивши підсумки року, беремося до побудови планів. Юлія Турчина зауважує, що під час планування не варто заганяти себе в якісь суворі часові рамки.
«Враховуйте свої сили, поточний стан речей. Потрібно розуміти, що те, що ви щось не можете реалізувати швидко, не означає, що ви цього ніколи не реалізуєте. Пам’ятайте: до великої мети можна рухатися маленькими кроками. А коли немає сил, то можна навіть просто лежати в її напрямку».
При плануванні психологиня радить використовувати техніку постановки цілей GROW. Ця абревіатура розшифровується так: Goal (мета), Reality (реальність), Options (варіанти) та Way forward (шлях уперед).
Мета повинна бути конкретною й досяжною. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, то варто в планах на рік записати не просто «схуднути», а «схуднути на 10 кілограмів».
Реальність — оцініть, які перешкоди можуть виникнути на шляху до вашої мети.
Варіанти — виберіть найкращі варіанти досягнення цієї мети.
План дій — запишіть покроковий план для досягнення цієї мети.
«Коли ми ставимо конкретну ціль та складаємо план, наша мрія з віртуальної ідеї перетворюється на реальність. Ми починаємо діяти, враховуючи час та ресурси».
Юлія Турчина радить: записуйте цілі на папір або голосом, ведіть щоденник, малюйте — обирайте будь-який комфортний для вас спосіб зафіксувати свою мету і рухайтеся до неї — маленькими кроками і щодня. І у вас усе обов’язково вийде!
