Депресію допоможуть вилікувати фізичні вправи чи хоч прогулянка
«У здоровому тілі здоровий дух», — вважали давні римляни. Їхню думку поділяють і сучасні науковці. Навіть найменші фізичні вправи або прогулянка у швидкому темпі чи йога позитивно впливають на душевний стан і лікують депресію, кажуть психологи.
Як це діє, які вправи робити і скільки має бути тих фізичних навантажень, кореспондентка Чеського радіо Олена Горячева запитала фахівців із Національного інституту психічного здоров’я» (Národní ústav duševního zdraví).
Спорт корисний для ментального здоров’я — думка відома з давніх часів і вже підтверджена сучасними психологами. Дослідження відомої американської клініки Мейо (Mayo) довело, що регулярні фізичні навантаження підвищують рівень ендорфінів і послаблюють симптоми депресії.
«Перший крок виходу з важкого душевного стану — просто вийти на вулицю», — радить психологиня, гештальт-терапевтка Ольга Василіна.
«Якщо ми лежимо на ліжку, то через пів року взагалі людина не зможе встати. А коли вона у русі перебуває, вона йде пішки якусь відстань, то в неї відбуваються фізіологічні процеси, які сприяють цьому руху. Переступити через поріг свого дому, встати з ліжка і піти у парк, почути пташок, побачити квіти, подихати повітрям — це теж важливий перший крок».
Наступний крок — фізичні навантаження. Це може бути плавання, теніс, волейбол, прогулянки пішки у швидкому темпі або їзда на велосипеді — будь-який спорт, який приносить задоволення. Це важлива умова.
«Люди, які займаються спортом, можуть отримати психотравму. Але вони більш стійкі до стресу», — каже психологиня, консультантка з методу когнітивно-поведінкової терапії Олександра Витвицька. Згідно з даними британського міністерства охорони здоров’я, люди, які займаються спортом щодня, на 30% рідше схильні до депресії, ніж ті, хто зовсім не тренується.
«Давайте згадаємо, що таке спорт. Коли ми йдемо, ми відключаємо голову, ми не думаємо. Ці когніції відключаються. Ми можемо концентруватись на чомусь іншому. Тому спорт такий ефективний. Я кожного разу, коли йду в гори або займаюсь спортом, думаю: це так про психологію. Тобто ти долаєш перешкоди якісь, ти виграєш, ти маєш це відчуття, що ти виграв».
Тим, хто неохоче напружується і не любить пітніти, підійде йога, каже киянка Лілія Смішна. Вона безплатно викладає йогу для українських біженок у Теплицях. У Чехії інструкторка вже понад рік і помічає, як за допомогою дихання і вправ жінки поступово заспокоюються.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Жінка сама прийшла в йогу через власну трагедію — смерть чоловіка. «Асани і дихання мене врятували, бо йога вимагає зосереджуватись на моменті «тут і зараз»», — розповідає пані Лілія про механізм дії вправ, дихання і медитації.
«Кажу дівчатам: прислухайтесь до свого тіла. Робимо глибокий вдих, видих. І з кожним видихом відпускаємо всі труднощі, всі навантаження, які в нас протягом дня були. Йога доступна усім. До мене приходять жінки, яким вже понад 60 років. Бабусі, дівчата. Всі вправи виконуємо за своїми відчуттями».
І наостанок порада від фахівчинь: якщо зараз нічого не хочеться робити, згадайте, що ви любили в дитинстві. Можливо, танцювати або скакати чи бавитись із м’ячем. Варто дослухатись до себе маленького і вже дорослим спробувати втілити в життя свої бажання. Вам сподобається!
